ईज़ी-बार लाइंग बेंट आर्म्स पुलओवर
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान अपनी बांहें थोड़ी मोड़ी रखें ताकि अपनी कोहनियों पर दबाव न आए और EZ बार पर नियंत्रण बना रहे।
कैसे करें: चरण
- एक सीधी बेंच पर लेटें और अपने पैरों को जमीन पर रखें।
- एक EZ बार को अपनी छाती के ऊपर, आपके बांहों की चौड़ाई वाले ग्रिप के साथ पकड़ें, बांहें थोड़ी मोड़ी रखी हुई।
- बार को अपने सिर के पीछे एक चालू में नीचे ले जाएं, जबकि आपकी बांहें मोड़ी हुई स्थिति में बनी रहें।
- वही चालू मोशन का उपयोग करके बार को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
ईज़ी-बार लाइंग बेंट आर्म्स पुलओवर मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है, ईज़ी बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
लैट्स50%
द्वितीयक
कंधे20%
छाती20%
ट्राइसेप्स10%
उपकरण
ईज़ी बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ईज़ी-बार लाइंग बेंट आर्म्स पुलओवर किन मांसपेशियों पर काम करता है?
ईज़ी-बार लाइंग बेंट आर्म्स पुलओवर मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, छाती, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह ईज़ी बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
ईज़ी-बार लाइंग बेंट आर्म्स पुलओवर के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या ईज़ी-बार लाइंग बेंट आर्म्स पुलओवर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
ईज़ी-बार लाइंग बेंट आर्म्स पुलओवर को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
