डायनामिक लेग स्विंग
विशेषज्ञ सलाह
अपनी सहायक टांग को थोड़ा मोड़कर रखें और बैलेंस बनाए रखने के लिए अपनी कोर को सक्रिय करें जब आप टांग स्विंग कर रहे हो।
कैसे करें: चरण
- एक दीवार या मजबूत वस्तु के पास खड़े होकर, साइडवेज की दिशा में।
- समर्थन के लिए वस्तु पर एक हाथ रखें और उसके पास वाली टांग पर खड़े रहें।
- विरोधी टांग को नियंत्रित ढंग से आगे-पीछे करना शुरू करें।
- जैसे-जैसे आप अधिक सहज महसूस करते हो, ध्यान की सीमा को बढ़ाएं।
- दूसरी टांग पर स्विच करने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
डायनामिक लेग स्विंग मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डायनामिक लेग स्विंग किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डायनामिक लेग स्विंग मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
डायनामिक लेग स्विंग के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डायनामिक लेग स्विंग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, डायनामिक लेग स्विंग को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
