डम्बल यूनिलेटरल स्कैपुला रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपने कंधों को झुकाए बिना अपने कंधे को उठाने के लिए स्कैपुला गति को विशेष रूप से लक्ष्य बनाने के लिए ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- पैरों को कंधे चौड़ाई में रखकर खड़े रहें, एक हाथ में एक डंबेल पकड़ते हुए।
- अपने हाथ को सीधा रखते हुए, डंबेल को बांया दिशा में बढ़ाएं, बिना कोहनी मोड़े या कंधे को उठाए।
- धीरे से डंबेल को शुरू करने के स्थिति में वापस लाएं।
- दूसरे हाथ पर स्विच करने से पहले चाहे गए संख्या में पुनरावृत्तियों को करें।
FitAI में डम्बल यूनिलेटरल स्कैपुला रेज़ ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
डम्बल यूनिलेटरल स्कैपुला रेज़ मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है, डम्बल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्रैप्स70%
द्वितीयक
कंधे15%
एब्स15%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल यूनिलेटरल स्कैपुला रेज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल यूनिलेटरल स्कैपुला रेज़ मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, एब्स शामिल हैं। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
डम्बल यूनिलेटरल स्कैपुला रेज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डम्बल यूनिलेटरल स्कैपुला रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल यूनिलेटरल स्कैपुला रेज़ को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
