डम्बल सुपरमैन

विशेषज्ञ सलाह

अपने सिर को एक संयुक्त स्थिति में रखें ताकि आपकी गर्दन पर जोर न पड़े, और वजन को हिलाने के बजाय अपनी पीठ और ग्लूट्स के साथ उठाने पर ध्यान केंद्रित करें।

कैसे करें: चरण

फ्लोर पर पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथों में डंबेल्स को सीधे आगे बढ़ाकर बांधें।
अपने हाथ, पैर और छाती को एक साथ उठाएं, अपने ग्लूट्स और पीठ के मांसपेशियों को दबाकर।
उच्च स्थिति को कुछ सेकंड के लिए बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।