डम्बल सुमो पुल थ्रू

विशेषज्ञ सलाह

कूल्हों पर झुकने और रीढ़ को सीधा रखने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि पिंडली और पिंडली के पिंडली को प्रभावी ढंग से सक्रिय किया जा सके।

पैरों को कंधे से चौड़ाई में रखकर खड़े हों, जोड़ी बाहर की ओर इशारा करती हुई और आपकी टांगों के बीच एक डंबेल रखें।
झुककर बैठें और दोनों हाथों से डंबेल को पकड़ें।
अपनी छाती को ऊपर रखें और कमर सीधी रखें जैसे ही आप अपने एड़ियों से धकेलकर खड़े होते हैं, डंबेल को अपनी टांगों के बीच से खींचें।
चलने के शीर्ष पर अपनी कूल्हों को दबाएं।
नियंत्रित ढंग से शुरुआती स्थिति में वापस आएं और चाहे तोर परिवर्तन के लिए दोहराएं।