डम्बल स्टेप-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच या सीढ़ी के सामने खड़े हों, दोनों हाथों में डंबेल पकड़कर।
2. एक पैर को बेंच पर रखें, अपने पैर के जरिए दबाव डालकर अपने शरीर को ऊपर उठाएं।
3. उस समय तक ऊपर चढ़ें जब तक बेंच पर रखे पैर सीधे न हों और आप एक पैर पर खड़े हों।
4. आरंभिक स्थिति में नियंत्रण के साथ वापस नीचे आएं।
5. चाहे तो पैर बदलने से पहले इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

क्वाड्स30%

द्वितीयक

पिंडली5%

हैमस्ट्रिंग15%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति