डम्बल खड़े होकर एक हाथ से एक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनी को छत की ओर दिखाएं और व्यायाम के दौरान इसे हिलाने से बचें ताकि सही तरह से त्रिशूल अलगाव को सुनिश्चित किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- पैरों को कंधे-चौड़ाई के बीच खड़े होकर, एक हाथ में डंबल पकड़े।
- अपनी कोहनी को छत की ओर दिखाते हुए अपनी बांह को सिर से ऊपर उठाएं।
- अपनी कोहनी को मोड़कर डंबल को सिर के पीछे ले जाएं।
- डंबल को प्रारंभिक स्थिति में वापस उठाने के लिए अपनी बांह को फैलाएं।
- हाथ बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
FitAI में डम्बल खड़े होकर एक हाथ से एक्सटेंशन ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
डम्बल खड़े होकर एक हाथ से एक्सटेंशन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, डम्बल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स100%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल खड़े होकर एक हाथ से एक्सटेंशन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल खड़े होकर एक हाथ से एक्सटेंशन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
डम्बल खड़े होकर एक हाथ से एक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डम्बल खड़े होकर एक हाथ से एक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल खड़े होकर एक हाथ से एक्सटेंशन को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
