डम्बल खड़े होकर किकबैक
विशेषज्ञ सलाह
अन्य पेशी समूहों की सहायता के बिना पूर्ण त्रिशिरा संलग्नता सुनिश्चित करने के लिए अपने कोहनी को अपने शरीर के बगल में बंद रखें।
कैसे करें: चरण
- एक हाथ में डंबेल पकड़कर, पैर को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर खड़े हों।
- थोड़ा सा आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें।
- अपनी कोहनी को 90-डिग्री कोण बनाने के लिए मोड़ें।
- अपने हाथ को पीछे बढ़ाएं जब तक वह सीधा और अपने शरीर के साथ समानांतर न हो जाए।
- 90-डिग्री कोण स्थिति में वापस लौटें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं, फिर हाथ बदलें।
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काम की गई मांसपेशियां
डम्बल खड़े होकर किकबैक मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, डम्बल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स100%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल खड़े होकर किकबैक किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल खड़े होकर किकबैक मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
डम्बल खड़े होकर किकबैक के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डम्बल खड़े होकर किकबैक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल खड़े होकर किकबैक को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
