डम्बल साइड स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को साथ में खड़े होकर, हर तरफ एक-एक डंबल को पकड़े हुए।
2. अपने दाएं पैर के साथ एक बड़ा कदम बढ़ाएं, अपनी घुटने मोड़कर और अपने कूल्हे को पीछे धकेलकर झुक जाएं।
3. अपने बाएं पैर को सीधा और अपने दाएं घुटने को अपने दाएं पैर के साथ रखें।
4. अपने दाएं एढ़ी से वापस लौटने के लिए अपने दाएं पैर के ऊपर से धकेलें।
5. विपरीत ओर पुनरावृत्ति करें।
6. चाहे तो दोनों ओरों को बार-बार बदलते हुए जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स60%

क्वाड्स30%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग10%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति