डम्बल बैठकर किकबैक
विशेषज्ञ सलाह
आपके ऊपरी हाथ स्थिर रखें और शरीर के पास ही रखें ताकि चलने के दौरान त्रिशूल को प्रभावी ढंग से अलग किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- एक बेंच के किनारे पर बैठें और एक हाथ में एक डंबेल पकड़ें।
- थोड़ी आगे झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें।
- अपने कोहनी को मोड़कर आपके ऊपरी हाथ को फर्श के समतल स्तर के साथ 90-डिग्री कोण बनाएं।
- अपने हाथ को पीछे करें, अपने त्रिशूल को ठोस करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए जब तक आपका हाथ पूरी तरह से फैल जाता है।
- चलने के ऊपर ठहरें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें।
- चाहे तो आप हाथ बदलने से पहले इसे चाहे गए प्रतियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
डम्बल बैठकर किकबैक मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, डम्बल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स100%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल बैठकर किकबैक किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल बैठकर किकबैक मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
डम्बल बैठकर किकबैक के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डम्बल बैठकर किकबैक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, डम्बल बैठकर किकबैक को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
