डम्बल रिवर्स पुश-अप
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आपके कलाइयां एक न्यूत्रल स्थिति में हैं ताकि तनाव से बचा जा सके और अपने त्रिशूलों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें और अपने छाती या कंधों पर निर्भर न हों।
कैसे करें: चरण
- फर्श पर बैठें और अपने पैरों को आगे बढ़ाकर एक डंबल को अपने पीछे से सीधा रखें।
- अपने हाथों को डंबल पर रखें और अपने पैरों की ओर उंगलियों को इशारा करते हुए।
- अपनी बाजुओं को जमीन से उठाकर अपने कूल्हों को सीधा करके अपने शरीर को ऊपर उठाएं।
- अपने कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को धीरे से नीचे ले जाएं बिना बैठे।
- अपने हथेलियों के माध्यम से धक्के मारकर अपने हाथों को सीधा करें और अपने शरीर को फिर से ऊपर उठाएं।
- चाहे तो चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
डम्बल रिवर्स पुश-अप मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, डम्बल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स100%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल रिवर्स पुश-अप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल रिवर्स पुश-अप मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
डम्बल रिवर्स पुश-अप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डम्बल रिवर्स पुश-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल रिवर्स पुश-अप को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
