डम्बल पॉज़ स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, हर हाथ में एक डंबल पकड़े।
2. स्क्वाट की स्थिति में नीचे जाएं, अपनी छाती को ऊपर और कमर को सीधा रखें।
3. स्क्वाट के नीचे ठहरें और दो की गिनती तक ठहरें।
4. शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपने पैरों से धक्का दें।
5. चाहे जितने प्रतियोगिताएँ के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति