डम्बल वन आर्म श्रग
विशेषज्ञ सलाह
अपने कंधे को नीचे और अपने कानों से दूर रखने के लिए अपने आकर्षण को रोकने के लिए और अपने चाल को अपने ट्रैप्स में से अलग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, जबकि एक हाथ में एक डंबेल पकड़ें।
- अपने कंधे को ऊपर की ओर उठाएं, अपने हाथ को सीधा रखते हुए।
- शोल्डर को ऊपर में कड़ी में रखें।
- धीरे से अपने कंधे को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
- दूसरे हाथ पर स्विच करने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
डम्बल वन आर्म श्रग मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है, डम्बल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्रैप्स100%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल वन आर्म श्रग किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल वन आर्म श्रग मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
डम्बल वन आर्म श्रग के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डम्बल वन आर्म श्रग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल वन आर्म श्रग को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
