डम्बल एक हाथ किकबैक
विशेषज्ञ सलाह
सबसे पहले अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी ऊपरी बांह को पूरी तरह से आपके टोर्सो के समानांतर रखें ताकि ट्राइसेप्स को पूरी तरह से एंगेज किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- एक हाथ में डंबेल पकड़कर पैरों की चौड़ाई के बराबर खड़े रहें।
- कमर को हिप्स की ओर मोड़ें जब तक आपका टोर्सो लगभग फर्श के समानांतर न हो जाए।
- समर्थन के लिए अपना फ्री हाथ अपनी जांघ पर या एक बेंच पर रखें।
- अपनी ऊपरी बांह को अपने पास और समानांतर रखें।
- अपनी बांह को पीछे करें जब तक वह सीधी न हो जाए, अपने ट्राइसेप्स को सीनकर।
- नियंत्रण के साथ प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
- हाथ बदलने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।
FitAI में डम्बल एक हाथ किकबैक ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
डम्बल एक हाथ किकबैक मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, डम्बल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स100%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल एक हाथ किकबैक किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल एक हाथ किकबैक मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
डम्बल एक हाथ किकबैक के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डम्बल एक हाथ किकबैक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, डम्बल एक हाथ किकबैक को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
