डम्बल लेटकर एक हाथ से सुपिनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी सीधे ऊपर की ओर देख रही है और वो किसी भी ओर नहीं फैल रही है ताकि सही ढंग से फॉर्म बना रहे और ट्राइसेप्स को अलग करें।
कैसे करें: चरण
- एक सीधी बेंच पर लेटें और एक हाथ में एक डंबेल पकड़ें जिसमें सुपिनेटेड ग्रिप हो (हथेली ऊपर की ओर)।
- अपने हाथ को अपनी छाती से ऊपर बढ़ाएं, फिर अपनी कोहनी को मोड़कर डंबेल को वहीं ओर कंधे की ओर नीचे ले जाएं।
- अपने हाथ को वापसी स्थिति में लौटाएं।
- दाएं हाथ को बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों को पूरा करें।
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काम की गई मांसपेशियां
डम्बल लेटकर एक हाथ से सुपिनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, डम्बल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स100%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल लेटकर एक हाथ से सुपिनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल लेटकर एक हाथ से सुपिनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
डम्बल लेटकर एक हाथ से सुपिनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डम्बल लेटकर एक हाथ से सुपिनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल लेटकर एक हाथ से सुपिनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
