डम्बल इन्क्लाइन दो हाथ एक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
चलन के दौरान अपनी कोहनियों को अपने सिर के पास रखें और उन्हें बाहर फैलने न दें ताकि चलन के दौरान त्रिशूल पर दबाव बना रहे।
कैसे करें: चरण
- एक इंक्लाइन बेंच पर बैठें और प्रत्येक हाथ में एक डंबेल को अपने कंधों के ऊपर हाथों की लंबाई में पकड़ें।
- अपने कोहनियों को स्थिर रखें और अपने सिर के पास रखें।
- धीरे से डंबेल को अपने सिर के पीछे लेकर जाएं, जबकि अपनी ऊपरी बांहें वहीं रहें।
- जब आपके फोरआर्म फर्श के समतल से पार कर जाएं, तो ठहरें।
- अपने हाथों को प्रारंभिक स्थिति में वापस फैलाएं, अपने त्रिशूल का उपयोग करते हुए।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
FitAI में डम्बल इन्क्लाइन दो हाथ एक्सटेंशन ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
डम्बल इन्क्लाइन दो हाथ एक्सटेंशन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, डम्बल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स100%
उपकरण
डम्बल
विशेष बेंच
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल इन्क्लाइन दो हाथ एक्सटेंशन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल इन्क्लाइन दो हाथ एक्सटेंशन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
डम्बल इन्क्लाइन दो हाथ एक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डम्बल इन्क्लाइन दो हाथ एक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल इन्क्लाइन दो हाथ एक्सटेंशन को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
