डम्बल हिप थ्रस्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. जमीन पर बैठें, एक डम्बल को अपनी गोद में रखें और अपनी पीठ को एक बेंच के खिलाफ टिकाएं।
2. डम्बल को अपनी कूल्हों पर लुढ़काएं और अपने पैरों को फर्श पर फ्लैट रखें, कूल्हों की चौड़ाई के बराबर।
3. अपनी एड़ियों के माध्यम से ड्राइव करते हुए अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं, अपने घुटनों से कंधों तक एक सीधी रेखा बनाते हुए।
4. अपने कूल्हों को वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएं।
5. वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स60%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग20%

क्वाड्स20%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति