डम्बल गुड मॉर्निंग
विशेषज्ञ सलाह
अपने घुटनों में थोड़ी सी मोड़ रखें और कमर पर नहीं, हिप्स पर हिंज करें, ताकि निचले पीठ को सुरक्षित रखते हुए ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग पर तनाव बना रहे।
कैसे करें: चरण
- पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, दोनों हाथों से अपने गर्दन के आधार पर एक डंबल को पकड़ें।
- हिप्स पर हिंज करके अपने टोर्सो को आगे करें, अपनी पीठ सीधी रखें।
- जब तक आपके हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस करते हैं, तब तक नीचे जाएं, फिर से शुरू करने के स्थिति में लौटें।
- चाहे तय किए गए प्रतिक्रियाओं के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
डम्बल गुड मॉर्निंग मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, डम्बल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स100%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल गुड मॉर्निंग किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल गुड मॉर्निंग मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
डम्बल गुड मॉर्निंग के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डम्बल गुड मॉर्निंग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल गुड मॉर्निंग को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
