डम्बल डिक्लाइन वन आर्म हैमर प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
अपने कलाई को न्यूट्रल रखें और छाती और कंधों को शामिल न करने के लिए त्रिशूल कंपन पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- एक डिक्लाइन बेंच पर लेटें और एक हाथ में डंबल लेकर न्यूट्रल ग्रिप का उपयोग करें।
- डंबल को ऊपर दबाएं जब तक आपकी बांह पूरी तरह से आपके कंधे के ऊपर नहीं पहुंच जाती।
- अपने कोहनी मोड़कर प्रारंभिक स्थिति में डंबल को वापस ले जाएं।
- दूसरी बांह पर सभी रेप को पूरा करने के बाद दूसरी बांह पर स्विच करें।
FitAI में डम्बल डिक्लाइन वन आर्म हैमर प्रेस ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
डम्बल डिक्लाइन वन आर्म हैमर प्रेस मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, डम्बल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स100%
उपकरण
डम्बल
विशेष बेंच
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल डिक्लाइन वन आर्म हैमर प्रेस किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल डिक्लाइन वन आर्म हैमर प्रेस मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
डम्बल डिक्लाइन वन आर्म हैमर प्रेस के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डम्बल डिक्लाइन वन आर्म हैमर प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल डिक्लाइन वन आर्म हैमर प्रेस को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
