डबल जंप स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
यह सुनिश्चित करें कि आप अपनी छाती ऊपर रखते हैं और घुटनों को अपने पैरों के अंदर रखते हैं। डबल जंप तीव्रता बढ़ाता है, इसलिए नियंत्रित गतियों पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को थोड़ी ज़्यादा चौड़े हिप-चौड़े अंतर से खड़े हों।
- स्क्वॉट पोज़िशन में नीचे जाएं, अपनी पीठ सीधी रखें और छाती ऊपर उठाए रखें।
- तेज़ी से उछलें, नरमी से लैंड करें, और तुरंत फिर से स्क्वॉट में नीचे जाएं।
- स्क्वॉट पोज़िशन से दूसरा जंप करें।
- नरमी से लैंड करें और अगले प्रतिष्ठान के लिए रीसेट करें।
- चाहे जितनी बार पुनरावृत्ति करें।
विवरण
प्राथमिक
क्वाड्स25%
हैमस्ट्रिंग25%
पिंडली25%
ग्लूट्स25%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
