डबल जंप रोप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. रस्सी के हैंडल को मजबूती से पकड़ें और कोहनियों को अपने पक्षों के करीब रखें।
2. सामान्य से थोड़ा अधिक ऊंचा कूदना शुरू करें, अपनी कलाइयों का उपयोग करके रस्सी को तेजी से घुमाएं।
3. उतरने से पहले रस्सी को अपने पैरों के नीचे दो बार पास करने का लक्ष्य रखें।
4. पैरों के गेंदों पर नरमी से उतरें और अगली कूद के लिए तुरंत तैयार हो जाएं।
5. वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों या समय के लिए डबल जंप्स जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स25%

हैमस्ट्रिंग25%

पिंडली25%

ग्लूट्स25%

द्वितीयक

उपकरण

रस्सी

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो