डायमंड पुश-अप (घुटनों पर)
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोड़ों को अपने शरीर के पास रखें ताकि त्रिशूल में संलग्नता को अधिकतम करें और अपने कंधों पर दबाव को कम करें।
कैसे करें: चरण
- अपने घुटनों पर अपनी शुरुआत करें और अपने हाथ अपने छाती के नीचे एक साथ मिलाकर, अपने अंगूठों और इंडेक्स फिंगर्स के साथ एक वर्गाकार आकार बनाएं।
- अपनी छाती को जमीन पर ले जाएं, अपनी पीठ सीधी रखें और कोर सक्रिय रखें।
- प्रारंभ स्थिति में वापस धकेलें, अपने त्रिशूल का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
डायमंड पुश-अप (घुटनों पर) मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स40%
द्वितीयक
बाइसेप्स20%
कंधे20%
छाती20%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डायमंड पुश-अप (घुटनों पर) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डायमंड पुश-अप (घुटनों पर) मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स, कंधे, छाती शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
डायमंड पुश-अप (घुटनों पर) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डायमंड पुश-अप (घुटनों पर) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, डायमंड पुश-अप (घुटनों पर) को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
