तौलिया के साथ कर्टसी लंज स्लाइड
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर को सक्रिय रखें और सही ढंग से निशाना लक्ष्य करने और पिंडली मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से लक्ष्य करने के लिए अपने हिप्स को वर्गाकार रखें।
कैसे करें: चरण
- समथर सतह पर पैर हिप-चौड़ाई के बीच खड़े हों, एक तौलिये के साथ एक पैर के नीचे।
- तौलिये वाले पैर को आपके पीछे एक कर्सी लंज में डालें, दोनों घुटनों को मोड़ें।
- अपनी छाती ऊपर रखें और अपना वजन आगे के पैर पर रखें।
- अपने पैर को शुरुआती स्थिति में वापस स्लाइड करें।
- दोनों तरफ बदलते हुए चाहे जितने रिप्स के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
तौलिया के साथ कर्टसी लंज स्लाइड मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स40%
क्वाड्स40%
द्वितीयक
पिंडली20%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
तौलिया के साथ कर्टसी लंज स्लाइड किन मांसपेशियों पर काम करता है?
तौलिया के साथ कर्टसी लंज स्लाइड मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में पिंडली शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
तौलिया के साथ कर्टसी लंज स्लाइड के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या तौलिया के साथ कर्टसी लंज स्लाइड शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, तौलिया के साथ कर्टसी लंज स्लाइड को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
