काउंटरबैलेंस्ड स्केटर स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
अपनी छाती ऊपर रखें और समर्थन वाली टांग की गुटनी को अपने पैर के साथ एक सरल रेखा में रखें ताकि वह झुक न जाए।
कैसे करें: चरण
- एक पैर पर खड़े रहें और संतुलन के लिए आगे बढ़ाने के लिए आपके हाथ आगे बढ़ाए रखें।
- अपनी समर्थन वाली टांग को मोड़कर अपने शरीर को नीचे ले जाएं जबकि दूसरी टांग को पीछे बढ़ाएं।
- संतुलन और सही संरेखण बनाए रखते हुए जितना हो सके नीचे जाएं।
- समर्थन वाली टांग से धकेलकर प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
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काम की गई मांसपेशियां
काउंटरबैलेंस्ड स्केटर स्क्वाट मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स50%
क्वाड्स40%
द्वितीयक
पिंडली10%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
काउंटरबैलेंस्ड स्केटर स्क्वाट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
काउंटरबैलेंस्ड स्केटर स्क्वाट मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में पिंडली शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
काउंटरबैलेंस्ड स्केटर स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या काउंटरबैलेंस्ड स्केटर स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
काउंटरबैलेंस्ड स्केटर स्क्वाट को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
