दीवार के खिलाफ चिन टक
विशेषज्ञ सलाह
अपने माथे को फर्श के साथ समानांतर रखें और सही गर्दन संरेखन सुनिश्चित करने के लिए अपने सिर को ऊपर या नीचे झुकाने से बचें।
कैसे करें: चरण
- एक दीवार के साथ अपनी पीठ के साथ खड़े हों, पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखें।
- अपनी पीठ को दीवार के साथ सीधा रखें और सीधे आगे देखें।
- धीरे से अपना माथा अपने गर्दन की ओर घुमाएं, एक डबल चिन बनाएं।
- पोज़िशन को कुछ सेकंड के लिए बनाए रखें, फिर ढीला करें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
दीवार के खिलाफ चिन टक मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्रैप्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
दीवार के खिलाफ चिन टक किन मांसपेशियों पर काम करता है?
दीवार के खिलाफ चिन टक मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
दीवार के खिलाफ चिन टक के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या दीवार के खिलाफ चिन टक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, दीवार के खिलाफ चिन टक को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
