चेस्ट फ्लाई प्लायो स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
छाती फ्लाई और स्क्वॉट के बीच एक स्मूथ संक्रमण सुनिश्चित करें ताकि गति बनी रहे और हृदय दर को बनाए रखें।
कैसे करें: चरण
- पैर कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों और हाथ छाती स्तर पर बाहर फैलाए रखें।
- एक स्क्वॉट पोजिशन में जाकर अपने हाथों को अपनी छाती के सामने लाते हुए जंप करें।
- शुरुआती स्थिति में फिर से जाकर अपने हाथों को फिर से बाहर फैलाएं।
- चाहे तो आवश्यक संख्या में परिवर्तन करते रहें।
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काम की गई मांसपेशियां
चेस्ट फ्लाई प्लायो स्क्वाट मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
चेस्ट फ्लाई प्लायो स्क्वाट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
चेस्ट फ्लाई प्लायो स्क्वाट मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
चेस्ट फ्लाई प्लायो स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या चेस्ट फ्लाई प्लायो स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, चेस्ट फ्लाई प्लायो स्क्वाट को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
