केबल ट्विस्टिंग पुल
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर को एक्टिव करें और सही मांसपेशियों को निश्चित करने के लिए स्थिर बेस बनाए रखें।
कैसे करें: चरण
- केबल को सबसे निचले स्थान पर सेट करें और हैंडल लगाएं।
- पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर, केबल मशीन के साइड पर खड़े रहें।
- दोनों हाथों से हैंडल पकड़ें और अपने शरीर को घुमाते हुए उसे खींचें।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस आएं, गति को पूरे गतिविधि के दौरान नियंत्रित करते हुए।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल ट्विस्टिंग पुल मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
लैट्स30%
द्वितीयक
बाइसेप्स15%
फोरआर्म्स15%
कंधे15%
एब्स15%
छाती10%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल ट्विस्टिंग पुल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल ट्विस्टिंग पुल मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स, फोरआर्म्स, कंधे, एब्स, छाती शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल ट्विस्टिंग पुल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल ट्विस्टिंग पुल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल ट्विस्टिंग पुल को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
