केबल ट्विन हैंडल पैरलल-ग्रिप लैट पुलडाउन
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि आप अपनी लैट्स के साथ हैंडल्स को नीचे खींच रहे हैं और बहुत अधिक गति का उपयोग न करें।
कैसे करें: चरण
- लैट पुलडाउन मशीन पर ट्विन हैंडल्स को जोड़ें और बैठें, अपने जांघों को पैड्स के नीचे सुरक्षित करें।
- हैंडल्स को न्यूट्रल ग्रिप (पाम्स एक दूसरे की ओर) में पकड़ें।
- हैंडल्स को अपनी छाती की ओर खींचें, अपनी कंधे को नीचे और पीछे खींचें।
- धीरे से हैंडल्स को शुरुआती स्थिति में वापस छोड़ें।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल ट्विन हैंडल पैरलल-ग्रिप लैट पुलडाउन मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
लैट्स40%
द्वितीयक
बाइसेप्स20%
फोरआर्म्स15%
कंधे15%
ट्रैप्स10%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल ट्विन हैंडल पैरलल-ग्रिप लैट पुलडाउन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल ट्विन हैंडल पैरलल-ग्रिप लैट पुलडाउन मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स, फोरआर्म्स, कंधे, ट्रैप्स शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल ट्विन हैंडल पैरलल-ग्रिप लैट पुलडाउन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल ट्विन हैंडल पैरलल-ग्रिप लैट पुलडाउन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल ट्विन हैंडल पैरलल-ग्रिप लैट पुलडाउन को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
