केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन (एसजेड-बार)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को अपने पास रखें ताकि त्रिशूल को अलग न करें और उन्हें फैलने से रोकें।
कैसे करें: चरण
- केबल स्टेशन के उच्च पुली में एक एसजेड-बार लगाएं।
- बार को ऊपरी हथेली के चुस्त ग्रिप से पकड़ें, हाथ कंधे चौड़ाई में रखें।
- अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें और बार को नीचे धकेलें जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले नहीं हो जाते।
- धीरे से बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं, नियंत्रण बनाए रखते हुए।
- चाहे तादाद में दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन (एसजेड-बार) मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स100%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन (एसजेड-बार) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन (एसजेड-बार) मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन (एसजेड-बार) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन (एसजेड-बार) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन (एसजेड-बार) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
