केबल स्टिफ लेग डेडलिफ्ट फ्रॉम स्टेपबॉक्स
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने कंधों को घुमाने से निचले पीठ पर दबाव से बचने के लिए।
कैसे करें: चरण
- एक स्टेपबॉक्स पर खड़े हों और मशीन के सामने अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर रखें।
- एक सीधी बार को निचले पुली से जोड़ें और उसे ऊपर की ओर ग्रिप करें।
- अपनी कूल्हों पर झुकें और बार को नीचे ले जाएं, जबकि आपके पैर सीधे हों लेकिन लॉक नहीं हों।
- बार को नीचे ले जाएं जब तक आपको अपने हैमस्ट्रिंग्स में खिंचाव महसूस हो, अपनी पीठ सीधी रखें।
- आरंभिक स्थिति में वापस आने के लिए अपनी बुट्ट्स और हैमस्ट्रिंग्स को संक्रिय करें।
- चाहे तो चाहे तो दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल स्टिफ लेग डेडलिफ्ट फ्रॉम स्टेपबॉक्स मुख्य रूप से लैट्स, ग्लूट्स को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
लैट्स33%
ग्लूट्स33%
द्वितीयक
हैमस्ट्रिंग34%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल स्टिफ लेग डेडलिफ्ट फ्रॉम स्टेपबॉक्स किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल स्टिफ लेग डेडलिफ्ट फ्रॉम स्टेपबॉक्स मुख्य रूप से लैट्स, ग्लूट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में हैमस्ट्रिंग शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल स्टिफ लेग डेडलिफ्ट फ्रॉम स्टेपबॉक्स के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल स्टिफ लेग डेडलिफ्ट फ्रॉम स्टेपबॉक्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल स्टिफ लेग डेडलिफ्ट फ्रॉम स्टेपबॉक्स को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
