केबल स्टैंडिंग वन आर्म ट्राइसेप पुशडाउन (ओवरहैंड-ग्रिप)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. उच्च पुली केबल मशीन पर हैंडल लगाएं।
2. मशीन की ओर मुख करके हैंडल को ऊपरी ग्रिप से पकड़ें।
3. अपनी कोहनी को अपने शरीर के पास और पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें।
4. हैंडल को नीचे धकेलें जब तक आपकी बांह पूरी तरह से फैली न हो।
5. धीरे से आरंभिक स्थिति में वापस लौटें, केबल पर नियंत्रण और तनाव बनाए रखते हुए।
6. चाहे तो इसे दोहराएं, फिर हाथ बदलें।