केबल स्टैंडिंग लेग कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आप चालू करने के प्रारंभ में अपने हैमस्ट्रिंग्स को पूरी तरह से संकुचित करते हैं और वजन को नियंत्रित करते हुए आरंभ स्थिति में वापस लौटते हैं।
कैसे करें: चरण
- एक एंकल स्ट्रैप को एक निचले पुली केबल से जोड़ें और इसे अपने टखने के चारों ओर सुरक्षित करें।
- केबल मशीन की ओर मुँह करके खड़े रहें, संतुलन के लिए इसे पकड़ें।
- अपनी टांग को अपने पिछवाड़े की ओर मोड़ें, अपने जांघों को संरेखित रखें और अपने कूल्हों को स्थिर रखें।
- धीरे से अपने पैर को आरंभ स्थिति में वापस ले आएं, हैमस्ट्रिंग्स में तनाव बनाए रखते हुए।
- चाहे तो जांघों को बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल स्टैंडिंग लेग कर्ल मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स70%
हैमस्ट्रिंग30%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल स्टैंडिंग लेग कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल स्टैंडिंग लेग कर्ल मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल स्टैंडिंग लेग कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल स्टैंडिंग लेग कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल स्टैंडिंग लेग कर्ल को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
