केबल स्टैंडिंग लैट पुशडाउन (रस्सी)
विशेषज्ञ सलाह
थोड़ा सा आगे झुकें और अपनी छाती को ऊपर रखें ताकि पुशडाउन के दौरान लैट मांसपेशियों को बेहतर ढंग से निशाना लगा सकें।
कैसे करें: चरण
- रोप को एक ऊँची पुली केबल मशीन से जोड़ें।
- दोनों हाथों से रोप पकड़ें और तनाव बनाने के लिए पीछे हटें।
- थोड़ा सा आगे झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें और छाती को ऊपर रखें।
- रोप को अपनी जांघों की ओर धकेलें, अपने कोहनियों को सीधे रखें।
- नीचे में ठहरें, फिर धीरे से शुरुआती स्थिति में लौटें।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल स्टैंडिंग लैट पुशडाउन (रस्सी) मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
लैट्स40%
द्वितीयक
ट्रैप्स20%
छाती20%
कंधे10%
ट्राइसेप्स10%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल स्टैंडिंग लैट पुशडाउन (रस्सी) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल स्टैंडिंग लैट पुशडाउन (रस्सी) मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में ट्रैप्स, छाती, कंधे, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल स्टैंडिंग लैट पुशडाउन (रस्सी) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल स्टैंडिंग लैट पुशडाउन (रस्सी) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल स्टैंडिंग लैट पुशडाउन (रस्सी) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
