केबल स्टैंडिंग क्लोज प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

प्रेस के दौरान अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें ताकि त्रिशूल को ज्यादा से ज्यादा लगाव मिल सके।

ड्यूल पुली वाली केबल मशीन के बीच खड़े हों, मशीन की तरफ मुँह करके, हर हाथ में एक हैंडल हो।
हैंडल्स को छाती के स्तर पर रखें और हाथों को नीचे करके अपने हथेलियों को नीचे करें।
हैंडल्स को सीधे आगे करें जब तक आपकी बांहें पूरी तरह से फैली नहीं हो जाती हैं।
धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं, केबल्स पर दबाव बनाए रखते हुए।
चाहे तो इसे चाहे तादाद में दोहराएं।