केबल श्रग
विशेषज्ञ सलाह
अपने हाथों को सीधा रखें और वजन उठाने के लिए अपने ट्रैप्स पर ध्यान केंद्रित करें, कंधों को घुमाने से बचें।
कैसे करें: चरण
- एक सीधी बार को एक कम पुली केबल मशीन से जोड़ें और चुनें वांछित वजन।
- मशीन की ओर मुँह करके खड़े रहें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
- दोनों हाथों से बार को पकड़ें, उन्हें बाएं हाथ के बाहर हटाएं।
- अपने हाथों को सीधा रखते हुए, अपने कंधों को सीधे ऊपर की ओर उठाएं।
- आंत में ऊपर की ओर ठहरें, फिर धीरे से अपने कंधों को शुरुआती स्थिति में वापस करें।
- वांछित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल श्रग मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्रैप्स100%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल श्रग किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल श्रग मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल श्रग के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल श्रग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल श्रग को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
