केबल सीटेड नेक एक्सटेंशन (हेड हार्नेस के साथ)
विशेषज्ञ सलाह
आपके सिर के साथ संबंधित सही ऊचाई पर केबल को समायोजित करें और आंदोलन के दौरान एक न्यूनतम कमर बनाए रखें।
कैसे करें: चरण
- केबल मशीन के द्वारा देखते हुए एक बेंच पर बैठें।
- हेड हारनेस को केबल से जोड़ें।
- स्थिरता के लिए बेंच को पकड़ें और अपनी गर्दन को फैलाएं, अपने सिर को पीछे करें।
- नियंत्रण के साथ प्रारंभिक स्थिति में धीरे से वापस आएं।
- चाहे तो चाहे तो दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल सीटेड नेक एक्सटेंशन (हेड हार्नेस के साथ) मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्रैप्स100%
उपकरण
केबल
हेड हार्नेस
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल सीटेड नेक एक्सटेंशन (हेड हार्नेस के साथ) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल सीटेड नेक एक्सटेंशन (हेड हार्नेस के साथ) मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल सीटेड नेक एक्सटेंशन (हेड हार्नेस के साथ) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल सीटेड नेक एक्सटेंशन (हेड हार्नेस के साथ) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल सीटेड नेक एक्सटेंशन (हेड हार्नेस के साथ) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
