केबल सीटेड लेग एक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
पूरे रेंज ऑफ मोशन के दौरान गति को नियंत्रित करें, खासकर नीचे जाने के दौरान, क्वाड्स पर स्थिर चपेट में रखने के लिए।
कैसे करें: चरण
- लेग एक्सटेंशन मशीन पर बैठें और पैड को ऐसे समायोजित करें कि यह आपके निचले शिन्स पर आराम करे, सीधे आपके पैरों के ऊपर।
- स्टेबिलिटी के लिए साइड हैंडल्स को पकड़ें।
- अपने पैरों को घुटनों पर फैलाकर वजन उठाएं।
- शीर्ष पर संकोचन को एक पल के लिए धारण करें।
- वजन को धीरे से प्रारंभ स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तो इसे चाहे तादाद में दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल सीटेड लेग एक्सटेंशन मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
हैमस्ट्रिंग50%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल सीटेड लेग एक्सटेंशन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल सीटेड लेग एक्सटेंशन मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल सीटेड लेग एक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल सीटेड लेग एक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, केबल सीटेड लेग एक्सटेंशन को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
