केबल सीटेड हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को स्थिर रखने और प्रभावी रूप से ट्राइसेप्स को अलग करने के लिए अपनी कोहनियों को स्थिर रखने और आगे की ओर इशारा करने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- एक बेंच पर बैठें जो केबल मशीन के साथ एक उच्च पुली अटैचमेंट हो।
- दोनों हाथों से हैंडल पकड़ें और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं।
- अपनी कोहनियों को स्थिर रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने सिर के पीछे हैंडल को नीचे ले जाएं।
- शुरू करने की स्थिति में वापस अपने हाथ फैलाएं।
FitAI में केबल सीटेड हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
केबल सीटेड हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स100%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल सीटेड हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल सीटेड हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल सीटेड हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल सीटेड हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल सीटेड हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
