केबल रोप इन्क्लाइन ट्राइसेप एक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान चलन को नियंत्रित करें ताकि त्रिशूल पर दबाव बना रहे।
कैसे करें: चरण
- केबल मशीन की निचली पुली पर रोप जोड़ें और इससे दूर एक इंक्लाइन बेंच को सेट करें।
- बेंच पर लेटें और दोनों हाथों से रोप को पकड़ें।
- अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखकर शुरू करें, कोहनियां मोड़ी हुई हों।
- अपने हाथों को ऊपर उठाने के लिए अपने हाथों को फैलाएं।
- नियंत्रित गति के साथ शुरुआती स्थिति में वापस लौटें।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
FitAI में केबल रोप इन्क्लाइन ट्राइसेप एक्सटेंशन ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
केबल रोप इन्क्लाइन ट्राइसेप एक्सटेंशन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स100%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल रोप इन्क्लाइन ट्राइसेप एक्सटेंशन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल रोप इन्क्लाइन ट्राइसेप एक्सटेंशन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल रोप इन्क्लाइन ट्राइसेप एक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल रोप इन्क्लाइन ट्राइसेप एक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल रोप इन्क्लाइन ट्राइसेप एक्सटेंशन को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
