केबल पुशडाउन (स्ट्रेट आर्म) (V2)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर को सक्रिय रखें और वेट को कम करने के लिए गति का उपयोग न करें। अधिक सक्रियता के लिए लैट्स के माध्यम से चलने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- एक सीधी बार को ऊंची पुली से जोड़ें और उसे ऊपर की ओर कब्जा करें।
- ध्यान रखते हुए सीधे खड़े रहें, हल्की आगे की ओर झुके रहें, अपनी बांहें सीधी रखें।
- बार को अपनी जांघों की ओर धकें, अपनी बांहें अपने शरीर के पास रखें।
- नियंत्रण बनाए रखते हुए धीरे से प्रारंभ स्थिति में लौटें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल पुशडाउन (स्ट्रेट आर्म) (V2) मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
लैट्स40%
द्वितीयक
कंधे20%
छाती20%
ट्राइसेप्स20%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल पुशडाउन (स्ट्रेट आर्म) (V2) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल पुशडाउन (स्ट्रेट आर्म) (V2) मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, छाती, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल पुशडाउन (स्ट्रेट आर्म) (V2) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल पुशडाउन (स्ट्रेट आर्म) (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल पुशडाउन (स्ट्रेट आर्म) (V2) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
