केबल पुल थ्रू (रोप)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ सीधी रखें और कूल्हों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कूल्हों और पिंडलियों को प्रभावी ढंग से लक्षित करने के लिए कूल्हों में झुकें।
कैसे करें: चरण
- एक रोप को निचली पुली से जोड़ें और उपयुक्त वजन चुनें।
- मशीन के पीछे खड़े हो जाएं, पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
- कूल्हों पर झुकें और अपने पैरों के बीच से रोप को पकड़ें।
- अपनी बांहें सीधी रखते हुए, अपने कूल्हों को आगे धकेलें और सीधे खड़े हो जाएं।
- चलने के शीर्ष पर अपने कूल्हों को दबाएं।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस आने के लिए कूल्हों पर झुकें और पीठ सीधी रखें।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
FitAI में केबल पुल थ्रू (रोप) ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
केबल पुल थ्रू (रोप) मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स50%
द्वितीयक
लैट्स25%
हैमस्ट्रिंग25%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल पुल थ्रू (रोप) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल पुल थ्रू (रोप) मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में लैट्स, हैमस्ट्रिंग शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल पुल थ्रू (रोप) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल पुल थ्रू (रोप) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल पुल थ्रू (रोप) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
