केबल पुल थ्रू
विशेषज्ञ सलाह
कूल्हों और पिंडलियों को प्रभावी ढंग से लक्ष्य बनाने के लिए कूल्हों पर झुकें और अपनी कमर सीधी रखें।
कैसे करें: चरण
- केबल मशीन से मुँह फेरकर खड़े हो जाएं और रोप जोड़ने की सेटिंग को सबसे निचले स्तर पर रखें।
- झुक जाएं और दोनों हाथों से पैरों के बीच रोप पकड़ें।
- सीधे खड़े हो जाएं, अपने कूल्हों को आगे बढ़ाते हुए और पिंडलियों को निचे दबाते हुए।
- कूल्हों पर झुकें और शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए झुकें, जिससे वजन आपको पीछे खींचे।
- चाहे गए रेप के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल पुल थ्रू मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स60%
द्वितीयक
लैट्स20%
हैमस्ट्रिंग20%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल पुल थ्रू किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल पुल थ्रू मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में लैट्स, हैमस्ट्रिंग शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल पुल थ्रू के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल पुल थ्रू शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, केबल पुल थ्रू को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
