केबल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (रोप)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर को सक्रिय रखें और अपनी पीठ को मोड़ने से बचें ताकि आपकी रीढ़ को सुरक्षित रखें और आपके ट्राइसेप पर काम केंद्रित हो।
कैसे करें: चरण
- रोप को ऊँची पुली से जोड़ें और उपयुक्त वजन चुनें।
- दोनों हाथों से रोप पकड़ें और मशीन की ओर मुँह करें।
- थोड़ी सी आगे झुकें, कोहनियों को मोड़ें, और अपने हाथ सिर पर फैलाएं।
- अपने कोहनियों को जगह पर रखते हुए, रोप को नीचे धकेलें जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले न हों।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस लौटें, अपने कोहनियों को मोड़ने दें।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (रोप) मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स100%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (रोप) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (रोप) मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (रोप) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (रोप) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (रोप) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
