केबल ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन स्ट्रेट बार

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक सीधी बार को उच्च पुली से जोड़ें और उसे ऊपरी ग्रिप से पकड़ें।
2. तन्तु पर तनाव बनाने के लिए आगे कदम बढ़ाएं, और कमर में थोड़ी झुकें।
3. अपने हाथों को ऊपर करके आराम से बढ़ाएं, अपनी कोहनियों को अपने सिर के पास रखें।
4. अपने कोहनियों को मोड़कर बार को नीचे ले जाएं, ऊपरी हथेलियों को स्थिर रखते हुए।
5. अपनी ट्राइसेप्स को संकोचित करते हुए बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस बढ़ाएं।
6. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।