केबल वन आर्म ट्राइसेप्स पुशडाउन (रोप)
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान अपनी कोहनी को पूरी तरह से अपने शरीर के पास रखें ताकि त्रिशूल को प्रभावी ढंग से इसोलेट किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- एक रोप को एक उच्च पुली से जोड़ें और एक हाथ से एक अंत पकड़ें।
- तार मशीन के सामने खड़े होकर एक हल्की आगे की ओर झुकें और पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
- अपनी कोहनी को अपने शरीर के पास रखें और रोप को नीचे धकेलें जब तक आपकी बांह पूरी तरह से फैली न हो जाए।
- धीरे से प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं, त्रिशूल पर तनाव बनाए रखते हुए।
- दोनों हाथों को बदलने से पहले इच्छित संख्या में प्रतिक्रियाएँ पूरी करें।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल वन आर्म ट्राइसेप्स पुशडाउन (रोप) मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स100%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल वन आर्म ट्राइसेप्स पुशडाउन (रोप) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल वन आर्म ट्राइसेप्स पुशडाउन (रोप) मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल वन आर्म ट्राइसेप्स पुशडाउन (रोप) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल वन आर्म ट्राइसेप्स पुशडाउन (रोप) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल वन आर्म ट्राइसेप्स पुशडाउन (रोप) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
