केबल एक हाथ ट्राइसेप पुशडाउन
विशेषज्ञ सलाह
केवल अपनी कलाई को ही हिलाने और अपनी ऊपरी बांह को स्थिर रखने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि त्रिशूल को प्रभावी ढंग से लक्ष्य बनाया जा सके।
कैसे करें: चरण
- केबल मशीन के उच्च पुली पर एक एकल हैंडल को जोड़ें।
- मशीन की ओर मुख करके खड़े रहें और एक हाथ से हैंडल को पकड़ें।
- अपनी कोहनी को अपनी ओर छिपाएं और व्यायाम के दौरान वहाँ ही रखें।
- हैंडल को नीचे धकेलें जब तक आपका हाथ पूरी तरह से फैला नहीं हो जाता।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस लौटें।
- हाथ बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल एक हाथ ट्राइसेप पुशडाउन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स100%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल एक हाथ ट्राइसेप पुशडाउन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल एक हाथ ट्राइसेप पुशडाउन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल एक हाथ ट्राइसेप पुशडाउन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल एक हाथ ट्राइसेप पुशडाउन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल एक हाथ ट्राइसेप पुशडाउन को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
