केबल वन आर्म साइड ट्राइसेप्स पुशडाउन
विशेषज्ञ सलाह
अपने शरीर को स्थिर रखें और ट्राइसेप्स संलग्नता को अधिकतम करने के लिए पूरी रेंज की गति पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- एक हाई पुली को एकल हैंडल से जोड़ें और केबल मशीन के साइड पर खड़े हों।
- एक हाथ से हैंडल पकड़ें और अपने कोहनी को अपने पास रखें।
- हैंडल को नीचे धकेलें जब तक आपकी हथेली पूरी तरह से फैली हो जाए, ट्राइसेप पर ध्यान केंद्रित करते हुए।
- वजन को नियंत्रित करते हुए धीरे-धीरे प्रारंभ स्थिति में वापस लौटें।
- दूसरे हाथ पर स्विच करने से पहले एक ही तरीके से सभी रेप्स पूरे करें।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल वन आर्म साइड ट्राइसेप्स पुशडाउन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स100%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल वन आर्म साइड ट्राइसेप्स पुशडाउन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल वन आर्म साइड ट्राइसेप्स पुशडाउन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल वन आर्म साइड ट्राइसेप्स पुशडाउन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल वन आर्म साइड ट्राइसेप्स पुशडाउन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल वन आर्म साइड ट्राइसेप्स पुशडाउन को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
