केबल वन आर्म लैट पुलडाउन
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनी के माध्यम से खींचने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि लैट मांसपेशियों को पूरी तरह से जोड़ा जा सके।
कैसे करें: चरण
- एक हाई पुली को हैंडल से जोड़ें और केबल मशीन के साइड पर बैठें।
- एक हाथ से हैंडल पकड़ें, बांह ऊपर की ओर बढ़ाया हुआ।
- हैंडल को अपनी ओर खींचें, अपने शरीर को सीधा रखें।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में अपने हाथ को पूरी तरह से बढ़ाया हुआ वापस लाएं।
- दूसरी ओर स्विच करने से पहले एक ओर पर सभी रेप करें।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल वन आर्म लैट पुलडाउन मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
लैट्स50%
द्वितीयक
बाइसेप्स10%
फोरआर्म्स10%
कंधे10%
एब्स10%
छाती5%
ट्रैप्स5%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल वन आर्म लैट पुलडाउन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल वन आर्म लैट पुलडाउन मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स, फोरआर्म्स, कंधे, एब्स, छाती, ट्रैप्स शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल वन आर्म लैट पुलडाउन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल वन आर्म लैट पुलडाउन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल वन आर्म लैट पुलडाउन को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
