केबल न्यूट्रल-ग्रिप वाइड पुलडाउन (V2)
विशेषज्ञ सलाह
नीचे चलते समय अपनी कोहनियों को खींचने और अपने lats को निचे गति में दबाने पर ध्यान केंद्रित करें, ताकि अधिकतम लैट संलग्नता हो।
कैसे करें: चरण
- केबल मशीन पर एक व्यापक ग्रिप हैंडल जोड़ें और बैठें, घुटने के पैड को धक्का देने के लिए समायोजित करें।
- हैंडल को एक न्यूट्रल ग्रिप के साथ पकड़ें और पूरी तरह से अपने हाथों को फैलाएं।
- हैंडल को अपनी ऊपरी छाती की ओर खींचें, कंधे की हड्डी को पीछे करें।
- ठहरें और नीचे चलते समय अपने lats को दबाएं।
- हाथ पूरी तरह से फैलाए हुए शुरुआती स्थिति में धीरे से लौटें।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल न्यूट्रल-ग्रिप वाइड पुलडाउन (V2) मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
लैट्स100%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल न्यूट्रल-ग्रिप वाइड पुलडाउन (V2) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल न्यूट्रल-ग्रिप वाइड पुलडाउन (V2) मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल न्यूट्रल-ग्रिप वाइड पुलडाउन (V2) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल न्यूट्रल-ग्रिप वाइड पुलडाउन (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल न्यूट्रल-ग्रिप वाइड पुलडाउन (V2) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
