केबल न्यूट्रल-ग्रिप किकबैक
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोने को अपनी त्रिशूल को प्रभावी ढंग से इसोलेट करने के लिए बंद रखें। संचालन का उपयोग न करें; नियंत्रित गति पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- केबल मशीन की ओर मुख करके खड़े रहें, हैंडल को निचले सेटिंग पर जोड़ा हुआ।
- एक न्यूट्रल ग्रिप (पाम्स एक दूसरे की ओर) से हैंडल को पकड़ें और थोड़ा आगे की ओर झुकें।
- अपने कोने को अपने पास बंद रखें और अपने हाथ को पीछे बढ़ाएं जब तक वह सीधा नहीं हो जाता।
- गति के शीर्ष पर ठहरें, फिर धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस लौटें।
- दूसरे पर जाने से पहले एक हाथ पर सभी रिप्स पूरे करें।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल न्यूट्रल-ग्रिप किकबैक मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स100%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल न्यूट्रल-ग्रिप किकबैक किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल न्यूट्रल-ग्रिप किकबैक मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल न्यूट्रल-ग्रिप किकबैक के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल न्यूट्रल-ग्रिप किकबैक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल न्यूट्रल-ग्रिप किकबैक को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
